اخبار

علمی – ورزشی/ حرکات کششی در محل کار برای جلوگیری از انقباض عضلات

علمی – ورزشی/ حرکات کششی در محل کار  برای جلوگیری از انقباض عضلات
دیروز و در ادامه مطالب آموزشی – ورزشی در محل کار به قرار گرفتن در حالت ایستاده اشاره کردیم و گفتیم اگر شما پای دستگاه پرس یا دستگاههای مختلف صنعتی و تولیدی باید روزانه کار کنید در حین کارچگونه حرکت کنید تا پا درد و کمر درد و چشم درد و سر درد نگیرید. امروز به حرکات کششی در حالت ایستاده و یا نشسته برای عضلات اشاره می کنیم.

 فکر کنید عاشق شغل‌تان هستید. یکی از همین شغل‌هایی که ساعت ۸ و ۹ صبح باید پشت میزتان باشید و تا ساعت ۴ و ۵ بعدازظهر هم همان‌جا بنشینید. شاید برای‌تان جالب، چالش‌برانگیز و ارزشمند هم باشد، اما واقعیت این است که پشت میزنشینی می‌تواند برای سلامتی بسیار مضر باشد، بنابراین انجام ورزش در محل کار ضروری به‌نظر می‌رسد. همراه ما باشید، در این مقاله می‌خواهیم ۱۰ حرکت ورزشی را که به‌سادگی می‌توانید در محل کارتان انجام بدهید، به شما معرفی کنیم. فکر کنید عاشق شغل‌تان هستید. یکی از همین شغل‌هایی که ساعت ۸ و ۹ صبح باید پشت میزتان باشید و تا ساعت ۴ و ۵ بعدازظهر هم همان‌جا بنشینید. شاید برای‌تان جالب، چالش‌برانگیز و ارزشمند هم باشد، اما واقعیت این است که پشت میزنشینی می‌تواند برای سلامتی بسیار مضر باشد، بنابراین انجام ورزش در محل کار ضروری به‌نظر می‌رسد. همراه ما باشید، در این مقاله می‌خواهیم ۱۰ حرکت ورزشی را که به‌سادگی می‌توانید در محل کارتان انجام بدهید، به شما معرفی کنیم.

دیروز و در ادامه مطالب آموزشی – ورزشی در محل کار به قرار گرفتن در حالت ایستاده اشاره کردیم و گفتیم اگر شما پای دستگاه پرس یا دستگاههای مختلف صنعتی و تولیدی باید روزانه کار کنید در حین کارچگونه حرکت کنید تا پا درد و کمر درد و چشم درد و سر درد نگیرید.

امروز به حرکات کششی در حالت ایستاده و یا نشسته برای عضلات اشاره می کنیم:

آن جلسه‌هایی که معمولا اول صبح برای بررسی روند کار روزانه برگزار می‌شوند، فرصت خوبی هستند که چند حرکت کششی ساده انجام بدهید و عضلات‌تان را برای ورزش در محل کار آماده کنید.

  • آهسته سر را به‌سمت شانه‌ خم کنید؛
  • ده ثانیه نگه دارید؛
  • همین حرکت را برای طرف دیگر انجام بدهید.

سپس برای رها شدن از درد، افزایش انعطاف و اضافه کردن قدرت، شانه‌هایتان را شل کنید.

  • شانه‌ها را در حرکتی دایره‌وار به‌سمت جلو بچرخانید؛
  • شانه‌ها را در حرکتی دایره‌وار به‌سمت عقب بچرخانید؛
  • این کار را ده بار تکرار کنید.

برای آمادگی بیشترِ مچ دست‌تان قبل از کار با کامپیوتر، می‌توانید تمرین زیر را انجام بدهید.

  • درحالی‌که کف دست رو به پایین است، دست را به‌سمت جلو بکشید؛
  • با دست دیگر، انگشت‌ها را به‌سمت پایین بکشید؛
  • سه ثانیه نگه دارید؛
  • سپس انگشت‌ها را به‌سمت بالا بکشید؛
  • سه ثانیه نگه دارید؛
  • این کار را با هر دست، سه بار تکرار کنید.

با کشش مچ و ساق پا، احساس خستگی و بی‌حالی در پاهایتان را کم کنید.

  • یک پا را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید؛
  • مچ پا را با بالا آوردن نوک انگشتان پا به‌سمت بالا بکشید؛
  • مچ پا را با پایین آوردن انگشتان پا به‌سمت پایین بکشید؛
  • ده بار این کار را انجام بدهید و بعد با پای دیگر تکرار کنید؛
  • سپس با انگشتان پا یک دایره بکشید، پا را در جهت عقربه‌های ساعت و سپس در خلافِ جهت عقربه‌های ساعت حرکت بدهید؛
  • همین کارها را با پای دیگرتان تکرار کنید        
  • *** روابط عمومی اداره کل امور ورزشی
۹ اسفند ۱۳۹۶ ۰۹:۰۹

نظرات بینندگان

نام را وارد کنید
تعداد کاراکتر باقیمانده: 500
نظر خود را وارد کنید